O Programa Cultivating Emotional Balance (CEB) teve início em uma Conferência do Mind and Life Institute em Dharamsala em 2000; o tema dessa reunião, que envolveu um grupo de cientistas, filósofos e monges com SS o Dalai Lama, foi emoções destrutivas. Paul Ekman, falou sobre “A Evolução da Emoção Humana”. Outros cientistas falaram sobre a psicobiologia das emoções destrutivas e sobre neuroplasticidade, incluindo a sua relevância para a educação moderna. Este encontro foi descrito no livro “Emoções Destrutivas”, de Daniel Goleman.

Sua Santidade o Dalai Lama pediu que as ideias para melhorar a vida emocional discutidas nessa reunião fossem implementadas. Paul Ekman e Alan Wallace assumiram esse desafio e desenvolveram o primeiro currículo do CEB (com colaborações de Richard Davidson, Mark Greenberg e Matthieu Ricard), que foi oferecido pela primeira vez em 2002.

O programa contempla ensinamentos de psicologia e práticas contemplativas unidas para uma vida mais equilibrada e feliz.

Em 2017 Mario Reinert participou do CEBTT (Cultivating Emotional Balance Teacher Training) na Touscana na Itália e foi certificado a ensiná-lo no Brasil.

Equilíbrio Conativo

As intenções são um aspecto da nossa mente que determina as nossas ações e estão organizadas no “Equilíbrio Conativo”. É, portanto, a componente da motivação, do empenho e da proatividade (em oposição ao hábito) que caracteriza o nosso comportamento. O cultivo desta dimensão é necessário para nos assegurarmos que fazemos escolhas e que agimos de forma alinhada com os nossos valores e aspirações de bem-estar, e que estes estão também alinhados com o bem-estar dos que nos rodeiam.

Equilíbrio da Atenção

Treinar a atenção é uma forma de cultivar a capacidade de nos mantermos presentes com um determinado objeto sem nos esquecermos dele (mindfulness). Uma atenção treinada é fundamental para a nossa capacidade de reconhecer aquilo que acontece interna e externamente – os nossos pensamentos, emoções, respostas habituais, a forma como nos relacionamos com os outros, como conversamos, ouvimos ou criamos empatia com alguém.

Equilíbrio Cognitivo

Ao explorarmos o equilíbrio cognitivo, tentamos desenvolver a capacidade de percecionar a realidade da forma o mais objetiva possível, isto é, sem projectarmos nem retirarmos elementos a aquilo que nos é apresentado momento a momento.

Equilíbrio Emocional

As emoções estão no centro da qualidade das nossas relações e também da perspetiva que temos sobre nós próprios, pelo que conhecê-las em profundidade, aprender a trabalhá-las e transformá-las, está na base de um bem-estar mais sustentável.

Ao longo do programa, que compreende 42h de treinamento, os participantes exploram 7 emoções, aprendendo sobre a sua natureza, características e funções. Recorrendo a diversas técnicas de treino mental, inspiradas nas tradições contemplativas do oriente, os participantes desenvolvem competências que lhes permitem ficar mais familiarizados com os conteúdos da sua mente (pensamentos, emoções, impulsos, padrões de resposta, etc), o que irá permitir uma adoção mais eficaz de estratégias construtivas para lidar com os desafios emocionais com que somos habitualmente confrontados.

Conteúdo – Diálogo – Exercícios – Meditação

1) Nunca meditei, posso participar do programa?

Claro que sim, o programa é desenvolvido para que você possa iniciar na prática da meditação, o processo será gradativo para que todos possam acompanhar as práticas. Você receberá as técnicas gravadas ao fim do Retiro e assim poderá dar continuidade em sua prática em casa.

2) Há algo religioso no programa?

As práticas e todo o conteúdo é ensinado de maneira laica, sem qualquer comprometimento religioso. São práticas que não exigem nenhum tipo de crença nem religião podendo ser executadas por qualquer um.

2) Intensivo: PROGRAMA COMPLETO DO CEB – De 06 a 13 de julho de 2019

Em sistema de Retiro de 07 a 13 de julho de 2018 na Fazenda Vale da Alegria.

VER INFORMAÇÕES COMPLETAS >> CLICANDO AQUI

O programa do CEB é desenvolvido para qualquer um que deseja mais equilíbrio emocional em sua vida e, com a vida agitada e repleta de informação que temos hoje, podemos dizer que praticamente todos nós precisamos de ferramentas para manter nosso equilíbrio.

O programa foi testado cientificamente e apresentou ótimos resultados reduzindo o estresse e dando mais consciência e condições de regular as emoções.

Importante, o CEB não tem a intenção de substituir terapias, se você está sob algum tipo de terapia psicológica ou psiquiátrica consulte seu médico antes de se inscrever.

O estudo feito com o CEB revelou uma redução significativa dos graus de depressão, ansiedade e hostilidade sentidos ao longo de um período de cinco semanas. Além disso, os participantes relataram uma melhoria das suas habilidades afetivas em relação a terceiros, e ainda uma melhoria na capacidade de detetar expressões faciais mais subtis associadas a diversas emoções.

No período pós-programa, os participantes demonstraram uma alteração no seu padrão de resposta durante um episódio emocional, o que sugeriu uma redução da reatividade emocional face ao stress, quando comparada com o período pré-programa. O treino efetuado ao longo do programa foi útil para a redução dos efeitos fisiológicos e psicológicos negativos associados a episódios de stress. Resultados adicionais evidenciaram que os participantes melhoraram as suas relações interpessoais, não só no ambiente de trabalho como também na vida pessoal.

Poderá ler mais sobre o estudo aqui: “Contemplative/Emotion Training Reduces Negative Emotional Behavior and Promotes Prosocial Responses”

Cada participante receberá fichas com os principais tópicos trabalhados no dia, além de receber os áudios das meditações feitas em sala gravados para continuar sua prática em casa.

Minha história com as práticas contemplativas começou com o Yoga para curar uma tendinite pelo uso do computador, LER ou DORT, que me afastou do meu trabalho em 1999. A partir deste momento a prática diária começou a fazer parte do meu dia a dia. Foi como consequência natural do desenvolvimento do Yoga que minha prática de meditação constante começou em 2003. Dois anos depois eu estava na Índia, onde comecei também com a meditação Vipassana, da qual fui fiel praticante por anos a fio. Desde então tive experiências de diferentes técnicas de meditação e pranayamas (respiração) que fazem parte de minha rotina de práticas até hoje.

Após anos ensinando meditação desenvolvi o Curso de Meditação e Redução de Estresse do Namaskara, que tem ajudado muitas pessoas em busca de uma vida melhor, O curso apresenta excelentes resultados na melhora da qualidade de vida das pessoas.

Mario Reinert é Professor Certificado do programa CULTIVATING EMOCIONAL BALANCE – CEB pelo SANTA BARBARA INSTITUTE FOR CONSCIOUSNESS STUDIES (USA/CALIFÓRNIA).